Coaching Tabac
Gérer le manque – Augmenter la volonté – Se libérer de la cigarette
Les conseils de ce coaching Hypnos s’adressent aux personnes qui souhaitent se libérer de la cigarette. Les sessions, conseils et techniques qui vous sont proposés auront donc pour objectif : le tabac (gérer la sensation de manque, augmenter la volonté, entretenir la motivation, se détacher d’une identité de fumeur).
L’objectif de ce coaching est de vous proposer une méthode d’utilisation des sessions efficace pour atteindre vos objectifs concernant cette addiction. De nombreuses personnes ayant accompli ce coaching dans son intégralité et avec rigueur (en respectant les étapes et la fréquence) ont soit arrêter complètement de fumer soit réduit de manière significative leur consommation. Plusieurs personnes ont retrouvé ces mêmes résultats en adaptant le planning à leur emploi du temps. Il est toutefois conseillé de le respecter au maximum afin d’atteindre votre objectif.
Ce programme d’accompagnement a été élaboré par des hypno-thérapeutes spécialistes de l’arrêt du tabac. Il a été conçu dans l’objectif de vous aider à arrêter de fumer et de vous apporter les clés d’un sevrage facilité. Ce coaching n’a pas pour objectif de répondre à des problèmes de santé de quelque nature que ce soit. Si vous avez des troubles respiratoires ou autres qui nécessitent l’avis d’un expert, consultez votre médecin.
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Comment utiliser ce coaching?
Dans le tableau ci-dessous, vous retrouverez un planning d’écoutes de sessions quotidiennes à effectuer et des exercices pratiques jour par jour. Vous êtes libre d’adapter ce planning à vos propres besoins, sachez toutefois que celui-ci a déjà permis à un grand nombre d’utilisateurs Hypnos d’accélérer leur sevrage, de renforcer et de maintenir ce nouveau quotidien sans cigarette.
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Comment gérer un manque important?
Durant toute la durée de votre sevrage, si vous en ressentiez le besoin, il vous sera conseillé d’utiliser la session “L’onde tabac” pour gérer une sensation de manque plus ou moins forte en quelques minutes seulement. Ainsi vous automatiserez la gestion de vos manques. Sachez qu’il est possible que la sensation de manque soit moins évidente à dépasser certains jours. Il est possible de ressentir une “crise d’élimination” (forte envie de fumer) qui est très bon signe dans le processus de sevrage.
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Que faire quand j’ai terminé mon coaching?
Les journées de ce coaching ont été pensées afin de vous amener progressivement vers l’atteinte de votre objectif mais aussi pour vous faire découvrir l’ensemble des sessions et techniques que vous pouvez utiliser quotidiennement. A l’issu des journées proposées, vous pouvez donc reprendre les sessions ou journées entières qui vous ont été les plus bénéfiques, en gardant une régularité dans la fréquence à laquelle vous les faites. Continuez jusqu’à ce que vous puissiez atteindre complètement votre objectif.
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Que faire si j’ai des questions?
A tout instant n’hésitez pas à nous contacter sur support@dreaminzzz.com, nous pourrons vous apporter nos conseils.
Session Hypnos
Muni de votre masque (chargé), de vos écouteurs (casque audio) et de votre application Hypnos, trouvez un endroit calme. Téléchargez la ou les sessions du jour et c’est parti !
Lisez attentivement la présentation de la session dans votre application.
Chaque session a été élaborée afin de vous permettre d’atteindre l’objectif désiré en un minimum de temps. Selon les personnes ou le moment, les résultats immédiats peuvent être plus ou moins importants. Rappelez-vous que l’important n’est pas la perfection mais le perfectionnement et que seul l’entraînement vous permettra d’atteindre 100% de vos objectifs.
Sieste Hypnos
Trouvez un endroit calme et avec votre masque (chargé), démarrez une sieste ou un moment de repos de 10, 20 ou 30 minutes. L’objectif n’est pas de vous endormir mais de vous reposer.
/Alternative si vous ne pouvez pas utilier le masque
“Je ne dors pas, je veille !”
Aux premiers signes de digestion, prenez un instant pour vous reposer où que vous soyez. Discrètement, sans trop modifier votre position, ni l’endroit où vous vous trouvez, fermez les yeux si vous le pouvez et comptez environ 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration pendant 5 minutes.
Matin
Midi/Journée
Soir
Jour 1
Matin
Détermination d’objectif
Technique à lire
Midi/Journée
L’onde Tabac (9mn)
Apprenez à votre mental à se débarrasser d’une sensation de manque en quelques minutes avec une technique innovante et très efficace.
Soir
Non Fumeur (16mn)
Devenir non fumeur, c’est avant tout modifier la représentation que l’on a de soi. Cette session vous aide à ancrer votre nouvelle identité. N’attendez pas d’avoir arrêté de fumer depuis 1 an pour devenir non fumeur.
Jour 1
Matin
Détermination d’objectif
Technique à lire
Midi/Journée
L’onde Tabac (9mn)
Apprenez à votre mental à se débarrasser d’une sensation de manque en quelques minutes avec une technique innovante et très efficace.
Soir
Non Fumeur (16mn)
Devenir non fumeur, c’est avant tout modifier la représentation que l’on a de soi. Cette session vous aide à ancrer votre nouvelle identité. N’attendez pas d’avoir arrêté de fumer depuis 1 an pour devenir non fumeur.
Jour 2
Matin
L’agent clope (16mn)
Abordez la modification de vos mécanismes inconscients à travers cette métaphore qui vous aidera à vous libérer de la cigarette.
Midi/Journée
Amazonia (9mn)
Profitez quelques minutes des sons apaisants et envoutants d’Amazonia (vous pouvez en choisir une autre). L’objectif est de vous détendre en laissant vos pensées aller ici et là.
Soir
Négociation intérieure +(24mn)
Rétablissez le dialogue entre plusieurs parties de vous qui avaient leur propre fonctionnement. Unifiez-les pour rassembler vos forces.
Jour 2
Matin
L’agent clope (16mn)
Abordez la modification de vos mécanismes inconscients à travers cette métaphore qui vous aidera à vous libérer de la cigarette.
Midi/Journée
Amazonia (9mn)
Profitez quelques minutes des sons apaisants et envoutants d’Amazonia (vous pouvez en choisir une autre). L’objectif est de vous détendre en laissant vos pensées aller ici et là.
Soir
Négociation intérieure +(24mn)
Rétablissez le dialogue entre plusieurs parties de vous qui avaient leur propre fonctionnement. Unifiez-les pour rassembler vos forces.
Jour 3
Matin
Vivre au présent (22mn)
Installez-vous une représentation du temps vous permettant de placer derrière vous votre passé de fumeur et de vous projeter vers cet avenir proche.
Midi/Journée
Technique de la désactivation des déclencheurs 1/2
Facilitez-vous le sevrage grâce à cette technique extrêment efficace et facile à mettre en place.
Soir
Phenix Santé (21mn)
Phenix vous emmène en vous, à la rencontre de vos cellules pour vous transmettre un puissant message.
Jour 3
Matin
Vivre au présent (22mn)
Installez-vous une représentation du temps vous permettant de placer derrière vous votre passé de fumeur et de vous projeter vers cet avenir proche.
Midi/Journée
Technique de la désactivation des déclencheurs 1/2
Facilitez-vous le sevrage grâce à cette technique extrêment efficace et facile à mettre en place.
Soir
Phenix Santé (21mn)
Phenix vous emmène en vous, à la rencontre de vos cellules pour vous transmettre un puissant message.
Jour 4
Matin
Motivation (13mn)
Gardez une motivation intacte et chassez les peurs éventuelles qui pourraient enfumer l’atteinte rapide de votre objectif.
Midi/Journée
Détermination d’objectif
Réaffirmez et affinez votre objectif pour le rendre encore plus attirant.
Soir
Sommeil Chp1,2,3 (32mn)
Endormez-vous facilement en activant le Mode Playlist pour une expérience unique en vivant les chapitres de la trilogie Sommeil.
Jour 4
Matin
Motivation (13mn)
Gardez une motivation intacte et chassez les peurs éventuelles qui pourraient enfumer l’atteinte rapide de votre objectif.
Midi/Journée
Détermination d’objectif
Réaffirmez et affinez votre objectif pour le rendre encore plus attirant.
Soir
Sommeil Chp1,2,3 (32mn)
Endormez-vous facilement en activant le Mode Playlist pour une expérience unique en vivant les chapitres de la trilogie Sommeil.
Jour 5
Matin
Stress 6resp/mn (11mn)
Évacuez le stress, les pensées parasites et placez-vous dans un état propice à une belle journée.
(En fonction de vos préférences vous pourrez adapter le rythme de respiration. 5 resp/min = Plus lent – 7 resp/min = Plus rapide)
Midi/Journée
L’onde Tabac (9mn)
Apprenez à votre mental à se débarrasser d’une sensation de manque en quelques minutes avec cette technique innovante et très efficace.
Soir
L’agent clope (16mn)
Poursuivez la modification de vos mécanismes inconscients à travers cette métaphore qui vous aide à vous libérer de la cigarette.
Jour 5
Matin
Stress 6resp/mn (11mn)
Évacuez le stress, les pensées parasites et placez-vous dans un état propice à une belle journée.
(En fonction de vos préférences vous pourrez adapter le rythme de respiration. 5 resp/min = Plus lent – 7 resp/min = Plus rapide)
Midi/Journée
L’onde Tabac (9mn)
Apprenez à votre mental à se débarrasser d’une sensation de manque en quelques minutes avec cette technique innovante et très efficace.
Soir
L’agent clope (16mn)
Poursuivez la modification de vos mécanismes inconscients à travers cette métaphore qui vous aide à vous libérer de la cigarette.
Jour 6
Matin
Plus de temps
& Ressources (25mn)
Prenez le temps d’activer toutes les ressources qui vont vous permettre de mener à bien votre mission.
Activez le mode playlist pour lire ces 2 sessions.
Midi/Journée
Technique de la désactivation des déclencheurs 2/2
Facilitez-vous le sevrage grâce à cette technique extrêment efficace et facile à mettre en place.
Soir
Sommeil Chp1,2,3 (32mn)
Endormez-vous facilement en activant le Mode Playlist pour une expérience unique en vivant les chapitres de la trilogie Sommeil.
Jour 6
Matin
Plus de temps
& Ressources (25mn)
Prenez le temps d’activer toutes les ressources qui vont vous permettre de mener à bien votre mission.
Activez le mode playlist pour lire ces 2 sessions.
Midi/Journée
Technique de la désactivation des déclencheurs 2/2
Facilitez-vous le sevrage grâce à cette technique extrêment efficace et facile à mettre en place.
Soir
Sommeil Chp1,2,3 (32mn)
Endormez-vous facilement en activant le Mode Playlist pour une expérience unique en vivant les chapitres de la trilogie Sommeil.
Jour 7
Matin
Respire Éveil (6mn)
Démarrez la journée en toute quiétude en faisant le plein d’oxygène et de bonne énergie. Cette session vous apprend à vous réveiller du bon pied.
Midi/Journée
Technique de l’association destructive
Finissez-en avec les tentations grâce à cette technique infaillible.
Soir
Non Fumeur (16mn)
Devenir non fumeur, c’est avant tout modifier la représentation que l’on a de soi. Cette session vous aide à ancrer votre nouvelle identité. N’attendez pas d’avoir arrêté de fumer depuis 1 an pour devenir non fumeur.
Jour 7
Matin
Respire Éveil (6mn)
Démarrez la journée en toute quiétude en faisant le plein d’oxygène et de bonne énergie. Cette session vous apprend à vous réveiller du bon pied.
Midi/Journée
Technique de l’association destructive
Finissez-en avec les tentations grâce à cette technique infaillible.
Soir
Non Fumeur (16mn)
Devenir non fumeur, c’est avant tout modifier la représentation que l’on a de soi. Cette session vous aide à ancrer votre nouvelle identité. N’attendez pas d’avoir arrêté de fumer depuis 1 an pour devenir non fumeur.
Jour 8
Matin
Phenix Santé (21mn)
Phenix vous emmène en vous, à la rencontre de vos cellules pour vous transmettre un puissant message.
Midi/Journée
Pluie d’été (10mn)
Profitez quelques minutes de la sphère Pluie d’été (vous pouvez en choisir une autre). L’objectif est de vous détendre en laissant vos pensées aller ici et là. Mettez un minuteur sur 10 minutes, cette session est illimitée 😉
Soir
Technique de l’association destructive
Finissez-en avec les tentations grâce à cette technique infaillible.
Jour 8
Matin
Phenix Santé (21mn)
Phenix vous emmène en vous, à la rencontre de vos cellules pour vous transmettre un puissant message.
Midi/Journée
Pluie d’été (10mn)
Profitez quelques minutes de la sphère Pluie d’été (vous pouvez en choisir une autre). L’objectif est de vous détendre en laissant vos pensées aller ici et là. Mettez un minuteur sur 10 minutes, cette session est illimitée 😉
Soir
Technique de l’association destructive
Finissez-en avec les tentations grâce à cette technique infaillible.
Jour 9
Matin
Gladiator Chp1,2,3 (27mn)
Renforcez fortement toute la motivation et l’engagement que vous avez emmagasinés durant ce sevrage.
Activez le mode playlist pour lire ces 3 chapitres.
Midi/Journée
L’onde Tabac (9mn)
Entretenez votre apprentissage. Se débarrasser d’une sensation de manque en quelques minutes avec une technique innovante et très efficace.
Soir
Sommeil Chp1,2,3 (32mn)
Endormez-vous facilement en activant le Mode Playlist pour une expérience unique en vivant les chapitres de la trilogie Sommeil.
Jour 9
Matin
Gladiator Chp1,2,3 (27mn)
Renforcez fortement toute la motivation et l’engagement que vous avez emmagasinés durant ce sevrage.
Activez le mode playlist pour lire ces 3 chapitres.
Midi/Journée
L’onde Tabac (9mn)
Entretenez votre apprentissage. Se débarrasser d’une sensation de manque en quelques minutes avec une technique innovante et très efficace.
Soir
Sommeil Chp1,2,3 (32mn)
Endormez-vous facilement en activant le Mode Playlist pour une expérience unique en vivant les chapitres de la trilogie Sommeil.
Jour 10
Matin
Vivre au présent (22mn)
Installez-vous une représentation du temps vous permettant de placer derrière vous votre passé de fumeur et de vous projeter vers cet avenir proche.
Midi/Journée
Négociation intérieure -(15mn)
Rétablissez le dialogue entre certaines parties de vous qui avaient encore leur propre fonctionnement. Unifiez-les pour rassembler enfin toutes vos forces.
Soir
Respire Sommeil (7mn)
Endormez-vous à l’aide d’une technique simple, rapide et très efficace.
Tous vos apprentissages et nouveaux comportements adoptés ces derniers jours se solidifient.
Jour 10
Matin
Vivre au présent (22mn)
Installez-vous une représentation du temps vous permettant de placer derrière vous votre passé de fumeur et de vous projeter vers cet avenir proche.
Midi/Journée
Négociation intérieure -(15mn)
Rétablissez le dialogue entre certaines parties de vous qui avaient encore leur propre fonctionnement. Unifiez-les pour rassembler enfin toutes vos forces.
Soir
Respire Sommeil (7mn)
Endormez-vous à l’aide d’une technique simple, rapide et très efficace.
Tous vos apprentissages et nouveaux comportements adoptés ces derniers jours se solidifient.
Les techniques
Retrouvez-ici toutes les techniques de votre coaching.
Détermination d’objectif
Posez-vous les bonnes questions en 6 étapes pour débuter ce coaching avec les idées claires et toute l’énergie nécessaire à la réalisation de celui-ci. N’hésitez pas à répondre par écrit, poser ses idées permet de les rendre plus réelles.
Étape 01
Définissez votre objectif positivement, en moins de 10 mots.
ex. Je veux me libérer de la cigarette
Étape 02
Vous atteignez votre objectif! Qu’est-ce que cela vous permet au quotidien?
ex. + d’argent. + d’énergie. Meilleure santé
Étape 03
En quoi est-ce important pour vous? Êtes-vous sûr que vous en voulez réellement?
ex. C’est vital!
Étape 04
Fermez les yeux et imaginez-vous dans 1 semaine avec votre objectif réalisé. Que ressentez-vous? Comment vous voyez-vous?
ex. Je me sens mieux. J’ai beaucoup plus confiance en moi.
Étape 05
Quelles sont les qualités que vous avez développées avec l’atteinte de cet objectif?
ex. Plus de contrôle sur moi. Plus de patience et de tolérance.
Étape 06
À vous de jouer !
Si vous pouvez le rêver, vous pouvez le faire! Walt Disney
Technique de la désactivation des déclencheurs 1/2
Théorie
Lorsque vous fumiez, vous aviez associé des moments de votre quotidien à l’action de fumer. Prendre une pause au travail, partager un apéritif entre ami, l’après manger, au réveil, etc. autant de moments de votre vie qui vont se déconnecter de la pensée de fumer. Cette technique vous permet de nettoyer tous les déclencheurs que votre environnement vous proposait malgré vous.
Pratique
Munissez-vous d’un papier et d’un crayon (le faire par écrit est important) et listez tous les moments que vous identifiez comme des déclencheurs potentiels de l’action de fumer. Cela permet de les ramener en conscience et de les affaiblir. Il est plus facile de combattre un ennemi que l’on peut voir. Une fois que vous avez établi cette liste, notez de 0 à 5 (où 0 est un désintérêt total et 5 une forte envie) la tentation que représentait ce moment dans votre quotidien et celui qu’il représente aujourd’hui. (Le chiffre peut être plus petit ou plus grand, cela n’est pas important, vous êtes en plein sevrage – N’y prêtez donc pas une grande importance.)
Note: Conservez cette liste pour la suite du coaching.
Exemple de liste des déclencheurs :
- Au réveil – 4/5 (avant) – 2/5 (aujourd’hui – J3)
- Barbecue entre amis – 5/5 (avant) – 3/5 (aujourd’hui – J3)
- Pause café – 3/5 (avant) – 4/5 (aujourd’hui – J3)
Retour J3
Technique de la désactivation des déclencheurs 2/2
Théorie
Lorsque vous fumiez, vous aviez associé des moments de votre quotidien à l’action de fumer. Prendre une pause au travail, partager un apéritif entre ami, l’après manger, au réveil, etc. autant de moment de votre vie qui vont se déconnecter de la pensée de fumer. Cette technique vous permet de nettoyer tous les déclencheurs que votre environnement vous proposait malgré vous.
Pratique
Reprenez la liste de tous les moments que vous identifiez comme des déclencheurs potentiels de l’action de fumer. Cela permet de les ramener en conscience et de les affaiblir. Il est plus facile de combattre un ennemi que l’on peut voir.
En quelques minutes vous allez prendre chacune des situations de cette liste et en fermant les yeux, vous vous observez adopter une attitude complètement désintéressée dans un premier temps puis fière dans un second temps (s’il s’agit par exemple de la pause café, imaginez une scène type représentative pour vous). Passez à une autre situation quand vous commencez à vraiment ressentir le plaisir d’avoir dépassé mentalement l’attirance qui existait encore.
Enfin, reprenez votre liste et ajoutez la note d’aujourd’hui.
Exemple de liste des déclencheurs :
- Au réveil – 4/5 (avant) – 2/5 (aujourd’hui – J3) – 0/5 (aujourd’hui – J6)
- Barbecue entre amis – 5/5 (avant) – 3/5 (aujourd’hui – J3) – 2/5 (aujourd’hui – J6)
- Pause café – 3/5 (avant) – 4/5 (aujourd’hui – J3) – 3/5 (aujourd’hui – J6)
Retour J6
Technique de l’association destructive
Théorie
Dans votre esprit mais également dans votre corps par extension, lorsque vous fumiez c’était pour déclencher en vous un moment de bien-être immédiat à porté de paquet. La culpabilité pouvait s’immiscer dans ce moment mais rarement au point de ne pas allumer de cigarette.
Cette technique repose sur un système d’association de pensées très utilisé en thérapie et en sevrage tabagique. Associer l’action de fumer à une personne ou une situation extrêmement désagréable transforme l’action de fumer et crée une forme de dégoût qui vous aidera à vous séparer du manque que vous pourriez encore ressentir parfois.
Pratique
Reprenez la liste de tous les moments que vous identifiez comme des déclencheurs potentiels de l’action de fumer. En fermant les yeux, vous allez penser à la personne envers qui vous éprouvez aujourd’hui un sentiment négatif fort (ressentiment, colère, dégoût, peur,…). Prenez le temps de ressentir cette émotion négative avant de vous imaginer en train d’allumer une cigarette à sa demande (demandé comme un ordre), dans un des moments de la liste. Faites cet exercice pour toutes les situations que vous estimez encore utiles à détruire.
Dans le cas où vous fumeriez encore quelques cigarettes, faites le même exercice avant d’en allumer une et pendant que vous la fumez (si vous la fumez).
Enfin, reprenez votre liste et ajoutez la note d’aujourd’hui.
Exemple de liste des déclencheurs :
- Au réveil – 4/5 (avant) – … – 0/5 (aujourd’hui – J8)
- Barbecue entre amis – … – 0/5 (aujourd’hui – J8)
- Pause café – 3/5 (avant) – … – 1/5 (aujourd’hui – J8)
