Coaching Sommeil
S’endormir plus vite – Retrouver un sommeil de qualité – Réduire les réveils nocturnes
Les conseils de ce coaching Hypnos s’adressent aux personnes qui souhaitent améliorer la qualité de leur sommeil et la vitesse d’endormissement. Les sessions, conseils et techniques qui vous sont proposés auront donc pour objectif : le sommeil (améliorer son sommeil, gérer des insomnies, des réveils nocturnes, retrouver confiance en ses capacités de sommeil, …).
L’objectif de ce coaching est de vous proposer une méthode d’utilisation des sessions efficace pour atteindre vos objectifs concernant votre sommeil. De nombreuses personnes ayant accompli ce coaching dans son intégralité et avec rigueur (en respectant les étapes et la fréquence) ont soit réduit leur temps d’endormissement soit améliorer la qualité de leur sommeil. Un grand nombre de personnes ont retrouvé ces mêmes résultats en adaptant le planning à leur emploi du temps. Il est toutefois conseillé de le respecter au maximum pour atteindre votre objectif.
Ce programme d’accompagnement a été élaboré par des hypno-thérapeutes spécialistes du sommeil. Il a été conçu dans l’objectif de vous aider vers un meilleur sommeil et non de répondre à des problèmes de santé de quelque nature que ce soit. Si vous avez des troubles du sommeil qui nécessitent l’avis d’un expert, consultez votre médecin.
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Comment utiliser ce coaching?
Dans le tableau ci-dessous, vous retrouverez un planning d’écoutes de sessions quotidiennes à effectuer et d’exercices pratiques jour par jour. Vous êtes libre d’adapter ce planning à vos propres besoins, sachez toutefois que celui-ci a déjà permis à un grand nombre d’utilisateurs Hypnos d’améliorer leur vitesse d’endormissement, de réduire les réveils nocturnes et d’améliorer la qualité du sommeil.
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Que faire quand j’ai terminé mon coaching?
Les journées de ce coaching ont été pensées pour vous amener progressivement vers l’atteinte de votre objectif mais aussi pour vous faire découvrir l’ensemble des sessions et techniques que vous pouvez utiliser quotidiennement. A l’issu des journées proposées, vous pouvez donc reprendre les sessions ou journées entières qui vous ont été les plus bénéfiques en gardant une régularité dans la fréquence à laquelle vous les faites. Continuez jusqu’à ce que vous puissiez complètement atteindre votre objectif.
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Que faire si j’ai des questions?
A tout instant n’hésitez pas à nous contacter sur support@dreaminzzz.com, nous pourrons vous apporter nos conseils.
Session Hypnos
Muni de votre masque (chargé), de vos écouteurs (casque audio) et de votre application Hypnos, trouvez un endroit calme. Téléchargez la ou les sessions du jour et c’est parti !
Lisez attentivement la présentation de la session dans votre application.
Chaque session a été élaborée afin de vous permettre d’atteindre l’objectif désiré en un minimum de temps. Selon les personnes ou le moment, les résultats immédiats peuvent être plus ou moins importants. Rappelez-vous que l’important n’est pas la perfection mais le perfectionnement et que seul l’entraînement vous permettra d’atteindre 100% de vos objectifs.
Sieste Hypnos
Trouvez un endroit calme et avec votre masque (chargé), démarrez une sieste ou un moment de repos de 10, 20 ou 30 minutes. L’objectif n’est pas de vous endormir mais de vous reposer.
/Alternative si vous ne pouvez pas utiliser le masque
“Je ne dors pas, je veille !”
Aux premiers signes de digestion, prenez un instant pour vous reposer où que vous soyez. Discrètement, sans trop modifier votre position, ni l’endroit où vous vous trouvez, fermez les yeux si vous le pouvez et comptez environ 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration pendant 5 minutes.
Matin
Midi/Journée
Soir
Jour 1
Matin
Détermination d’objectif
Technique à lire
Midi/Journée
Respire Sommeil (7mn)
Cette courte session vous permet d’apprendre et d’automatiser une séquence d’endormissement très simple et extrêmement efficace.
Soir
Relaxation (21mn)
Offrez-vous un moment de détente en conscience. Cette session est idéale pour une détente corporelle et mentale et vous permet de démarrer ce coaching avec une meilleure appréhension de votre corps.
Jour 1
Matin
Détermination d’objectif
Technique à lire
Midi/Journée
Respire Sommeil (7mn)
Cette courte session vous permet d’apprendre et d’automatiser une séquence d’endormissement très simple et extrêmement efficace.
Soir
Relaxation (21mn)
Offrez-vous un moment de détente en conscience. Cette session est idéale pour une détente corporelle et mentale et vous permet de démarrer ce coaching avec une meilleure appréhension de votre corps.
Jour 2
Matin
Insomnie (16mn)
Cette session vous propose un travail en profondeur sur votre identité en tant que dormeur. Vous allez placer en vous les petites graines qui vont faire de vous en quelques nuits un bon dormeur.
Midi/Journée
Sieste-Repos (10-30mn)
Trouvez un endroit calme et avec votre masque (chargé), démarrez une sieste ou un moment de repos de 10, 20 ou 30 minutes. L’objectif n’est pas de vous endormir mais de vous reposer.
Soir
Sommeil Chp1 (12mn)
Afin de travailler en profondeur sur votre rapport au sommeil et préparer votre nuit ce premier chapitre de la trilogie sommeil transforme votre rapport au sommeil.
Jour 2
Matin
Insomnie (16mn)
Cette session vous propose un travail en profondeur sur votre identité en tant que dormeur. Vous allez placer en vous les petites graines qui vont faire de vous en quelques nuits un bon dormeur.
Midi/Journée
Sieste-Repos (10-30mn)
Trouvez un endroit calme et avec votre masque (chargé), démarrez une sieste ou un moment de repos de 10, 20 ou 30 minutes. L’objectif n’est pas de vous endormir mais de vous reposer.
Soir
Sommeil Chp1 (12mn)
Afin de travailler en profondeur sur votre rapport au sommeil et préparer votre nuit ce premier chapitre de la trilogie sommeil transforme votre rapport au sommeil.
Jour 3
Matin
Relaxation (21mn)
Offrez-vous un moment de détente en conscience. Cette session est idéale pour une détente corporelle et mentale et vous permet de continuer ce coaching avec une bonne appréhension de votre corps.
Midi/Journée
Technique de la Bougie
À lire
Soir
Sommeil Chp1,2,3 (32mn)
Activez le Mode Playlist pour une expérience unique en vivant les chapitres de la trilogie Sommeil. Chaque chapitre utilise des techniques différentes pour approfondir le travail que vous avez commencé.
Jour 3
Matin
Relaxation (21mn)
Offrez-vous un moment de détente en conscience. Cette session est idéale pour une détente corporelle et mentale et vous permet de continuer ce coaching avec une bonne appréhension de votre corps.
Midi/Journée
Technique de la Bougie
À lire
Soir
Sommeil Chp1,2,3 (32mn)
Activez le Mode Playlist pour une expérience unique en vivant les chapitres de la trilogie Sommeil. Chaque chapitre utilise des techniques différentes pour approfondir le travail que vous avez commencé.
Jour 4
Matin
Respire Éveil (6mn)
Démarrez la journée en toute quiétude en faisant le plein d’oxygène et de bonne énergie. Cette session vous apprend à vous réveiller du bon pied.
Midi/Journée
L’onde Stress (9mn)
Apprenez à votre mental à se débarrasser du stress en trop en quelques minutes avec une technique innovante et très efficace.
Soir
Technique du TicTac
À lire
Jour 4
Matin
Respire Éveil (6mn)
Démarrez la journée en toute quiétude en faisant le plein d’oxygène et de bonne énergie. Cette session vous apprend à vous réveiller du bon pied.
Midi/Journée
L’onde Stress (9mn)
Apprenez à votre mental à se débarrasser du stress en trop en quelques minutes avec une technique innovante et très efficace.
Soir
Technique du TicTac
À lire
Jour 5
Matin
Stress 6resp/mn (11mn)
Évacuez le stress, les pensées parasites et placez-vous dans un état propice à une belle journée.
(En fonction de vos préférences vous pourrez adapter le rythme de respiration. 5 resp/min = Plus lent – 7 resp/min = Plus rapide)
Midi/Journée
Technique de la Bougie
À lire
Soir
Négociation intérieure +(24mn)
Rétablissez le dialogue entre plusieurs parties de vous qui avaient leur propre fonctionnement. Unifiez-les pour rassembler vos forces.
Jour 5
Matin
Stress 6resp/mn (11mn)
Évacuez le stress, les pensées parasites et placez-vous dans un état propice à une belle journée.
(En fonction de vos préférences vous pourrez adapter le rythme de respiration. 5 resp/min = Plus lent – 7 resp/min = Plus rapide)
Midi/Journée
Technique de la Bougie
À lire
Soir
Négociation intérieure +(24mn)
Rétablissez le dialogue entre plusieurs parties de vous qui avaient leur propre fonctionnement. Unifiez-les pour rassembler vos forces.
Jour 6
Matin
Insomnie (16mn)
Cette session vous propose un travail en profondeur sur votre identité en tant que dormeur. Vous entretenez en vous les petites graines qui vont continuer de faire de vous en quelques nuits un bon dormeur.
Midi/Journée
Sieste-Repos (10-30mn)
Trouvez un endroit calme et avec votre masque (chargé), démarrez une sieste ou un moment de repos de 10, 20 ou 30 minutes. L’objectif n’est pas de vous endormir mais de vous reposer.
Soir
Sommeil Chp1,2,3 (32mn)
Activez le Mode Playlist pour une expérience unique en vivant les chapitres de la trilogie Sommeil. Chaque chapitre utilise des techniques différentes pour approfondir le travail que vous avez commencé.
Jour 6
Matin
Insomnie (16mn)
Cette session vous propose un travail en profondeur sur votre identité en tant que dormeur. Vous entretenez en vous les petites graines qui vont continuer de faire de vous en quelques nuits un bon dormeur.
Midi/Journée
Sieste-Repos (10-30mn)
Trouvez un endroit calme et avec votre masque (chargé), démarrez une sieste ou un moment de repos de 10, 20 ou 30 minutes. L’objectif n’est pas de vous endormir mais de vous reposer.
Soir
Sommeil Chp1,2,3 (32mn)
Activez le Mode Playlist pour une expérience unique en vivant les chapitres de la trilogie Sommeil. Chaque chapitre utilise des techniques différentes pour approfondir le travail que vous avez commencé.
Jour 7
Matin
Marine (10mn)
Profitez quelques minutes de la sphère Marine (vous pouvez en choisir une autre). L’objectif est de vous détendre en laissant vos pensées aller ici et là. Mettez un minuteur sur 10 minutes, cette session est illimitée 😉
Midi/Journée
Sommeil 6resp/mn (10mn)
Apprenez une nouvelle routine d’endormissement en chassant les pensées parasites et en vous plaçant dans un état propice à l’endormissement.
(En fonction de vos préférences vous pourrez adapter le rythme de respiration – 5 resp/min = Plus lent – 7 resp/min = Plus rapide)
Soir
Technique du TicTac
À lire
Jour 7
Matin
Marine (10mn)
Profitez quelques minutes de la sphère Marine (vous pouvez en choisir une autre). L’objectif est de vous détendre en laissant vos pensées aller ici et là. Mettez un minuteur sur 10 minutes, cette session est illimitée 😉
Midi/Journée
Sommeil 6resp/mn (10mn)
Apprenez une nouvelle routine d’endormissement en chassant les pensées parasites et en vous plaçant dans un état propice à l’endormissement.
(En fonction de vos préférences vous pourrez adapter le rythme de respiration – 5 resp/min = Plus lent – 7 resp/min = Plus rapide)
Soir
Technique du TicTac
À lire
Les techniques
Retrouvez-ici toutes les techniques de votre coaching.
Détermination d’objectif
Posez-vous les bonnes questions en 6 étapes pour débuter ce coaching avec les idées claires et toute l’énergie nécessaire à la réalisation de celui-ci. N’hésitez pas à répondre par écrit, poser ses idées permet de les rendre plus réelles.
Étape 01
Définissez votre objectif positivement, en moins de 10 mots.
ex. Je veux m’endormir plus rapidement
Étape 02
Vous atteignez votre objectif! Qu’est-ce que cela vous permet au quotidien?
ex. Plus de repos. Plus d’énergie
Étape 03
En quoi est-ce important pour vous? Êtes-vous sûr que vous en voulez réellement?
ex. C’est vital!
Étape 04
Fermez les yeux et imaginez-vous dans 1 semaine avec votre objectif réalisé. Que ressentez-vous? Comment vous voyez-vous?
ex. Je me sens mieux. J’ai beaucoup plus confiance en moi.
Étape 05
Quelles sont les qualités que vous avez développées avec l’atteinte de cet objectif?
ex. Plus d’empathie. Être plus disponible.
Étape 06
À vous de jouer !
Si vous pouvez le rêver, vous pouvez le faire! Walt Disney
Retour J1
Technique de la Bougie
Théorie
La respiration est fondamentale dans les différents rythmes physiques. En méditation, elle est d’ailleurs la colonne vertébrale de nombreuses techniques.
Diriger et conscientiser sa respiration permet de focaliser son attention et ainsi d’apporter encore un peu plus de maîtrise à l’apprenti dormeur.
Pratique
Au moment du coucher ou en pleine après-midi, installez-vous dans une position confortable.
Imaginez une bougie à quelques centimètres de votre visage. Avec l’intention de ne pas faire bouger la flamme de cette bougie, inspirez et expirez (30 à 60 cycles) par le nez très lentement. Les mouvements de votre corps liés à votre respiration doivent être de plus en plus fins.
En comptant les cycles de respiration (1. inspire/expire, 2. inspire/expire, 3. inspire/expire, etc.).
Plus vous êtes minutieux et appliqué, plus les effets de cet exercice sont mesurables. Tentez d’aller le plus loin possible avant le moment où vous vous endormez.
Si vous ne vous endormez pas tout de suite, soyez attentif à tout ce que cela modifie dans votre corps et votre esprit.
Technique du TicTac
Théorie
Nous sommes tous dotés d’une horloge interne qui s’ajuste et se calibre depuis le jour de notre naissance. Pourtant toutes les heures ou minutes ne sont pas toutes identiques. Nous avons tous pu ressentir que le temps semblait s’allonger lors d’un moment ennuyeux et qu’au contraire ce dernier semblait s’accélérer lorsque nous nous amusions.
Nos états internes, nos ressentis sont donc très liés à notre représentation du temps et ils l’influencent très facilement. L’inverse est aussi vrai ! Jouer avec sa représentation du temps peut avoir un impact très significatif sur nos ressentis.
Ci-dessous, nous allons utiliser ce mécanisme pour influencer nos ressentis.
Pratique
Une fois allongé dans le noir, les yeux fermés, visualisez une horloge.
Observez les aiguilles de cette horloge, en incluant celle des secondes. Imaginez alors que les aiguilles commencent à ralentir et qu’elles ralentissent de plus en plus.
Prêtez alors attention aux rythmes du corps qui ralentissent en fonction du rythme de l’horloge.
Plus l’aiguille des secondes ralentit, plus le corps se prépare à dormir et comprend le message qui lui est envoyé.
Définissez qu’au moment où les aiguilles s’arrêtent complètement, vous vous endormez.
(L’endormissement ne sera pas forcément immédiat les premières fois que vous exécuterez cet exercice. C’est la répétition qui crée la force de cet outil).
En répétant cet exercice, vous mesurez vos progressions.
