Stress, angoisse, peur et énervement sont autant d’émotions désagréables qui peuvent aujourd’hui s’estomper grâce à un travail quotidien autour de la cohérence cardiaque.

Facile à pratiquer et accessible à tous, la cohérence cardiaque a le vent en poupe ! Introduite en France par le Dr. David Servan-Schreiber, cette méthode de respiration contrôlée est devenue de plus en plus utile dans notre société souvent rythmée par le bruit, le stress et la peur. En effet, la cohérence cardiaque fait aujourd’hui partie de ces petites astuces qui permettent de se détendre et d’atteindre un état de sérénité profond, autant mental que physique. A pratiquer au quotidien, à la maison, au travail ou même dans les transports en commun, celle-ci a pour objectif de nous apprendre à maitriser des cycles respiratoires (inspiration et expiration) afin de réguler rapidement notre rythme cardiaque. Si notre cerveau a une véritable influence sur notre cœur, il ne faut pas pour autant oublier que l’inverse est tout aussi vrai ! En effet, nous l’ignorons encore trop souvent mais c’est en travaillant sur notre rythme cardiaque que nous arrivons à contrôler notre cerveau et toutes les émotions et pensées négatives qui essaient de l’envahir (stress, angoisse, peur, colère,…).

Contrairement aux idées reçues, la cohérence cardiaque est une méthode de respiration très simple à réaliser. En effet, pour pouvoir percevoir cette sensation de calme et d’apaisement, il suffit de réaliser en position assise ou debout, 5 cycles respiratoires par minute pendant 5 minutes et ce au moins 3 fois par jour.

inspiration par le nez

expiration par la bouche

La cohérence cardiaque et ses bienfaits 

Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont aujourd’hui très nombreux et ils se ressentent à la fois sur le court et le moyen terme.
Sur le court terme, c’est-à-dire pendant l’exercice de respiration, nous percevons rapidement un sentiment d’apaisement, de calme et de bien-être. Notre esprit se concentre uniquement sur notre respiration, notre rythme cardiaque se régule pour s’abaisser lentement afin de nous procurer une sensation de lâcher-prise.  Pour rentrer un peu plus dans les détails, il faut savoir qu’à l’état normal notre cœur a pour habitude d’accélérer et de ralentir de manière complètement désordonnée. En effet, celui-ci s’adapte tout simplement à notre environnement et aux différents événements qui rythment notre vie. L’intérêt en pratiquant l’exercice de cohérence cardiaque, c’est que nous pouvons, grâce à notre respiration, réussir à réguler les battements de notre cœur. Avec la cohérence cardiaque, nous avons la possibilité de travailler directement la variabilité cardiaque, c’est-à-dire cette capacité qu’a le cœur à accélérer et ralentir en fonction des changements de l’environnement. En contrôlant notre respiration, notre cœur passe donc du chaos cardiaque à une variabilité cardiaque cohérente, ce qui nous permet de ressentir une véritable sensation de sérénité sur l’instant.

En parallèle de ces effets dits à « court terme », on observe également des bienfaits qui persistent pendant plusieurs heures après l’exercice comme :

• Une diminution du stress qui s’explique par la diminution du taux de cortisol (hormone sécrétée pendant un stress);
• Une régulation de la pression artérielle;
• Une sensation de lâcher-prise et de calme intense.

Attention, nous l’ignorons souvent mais il existe également des bienfaits non décelables sur l’instant. En effet, en pratiquant la cohérence cardiaque nous pouvons par exemple :

• Ralentir le vieillissement en augmentant le taux de DHEA (déhydroépiandrostérone, hormone antivieillissement);
• Travailler sur les neurotransmetteurs : dopamine (hormone du plaisir) et sérotonine (hormone de prévention contre la dépression);
• Renforcer le système immunitaire grâce à une augmentation des IgA salivaires (des anticorps qui constituent une partie de notre défense immunitaire);
• Améliorer la capacité à se concentrer et à mémoriser grâce à une augmentation des ondes Alpha, qui apparaissent le plus souvent lorsque nous sommes dans un état de relaxation.

Enfin, c’est en pratiquant la cohérence cardiaque au moins 3 fois par jour et ce tous les jours que nous pouvons augmenter les chances d’avoir des effets sur le long terme comme :

• La diminution de l’hypertension artérielle;
• La diminution des risques cardiovasculaires;
• La diminution des troubles de l’attention;
• Une perte de poids chez les personnes obèses;
• Une meilleure récupération après un effort physique …

HYPNOS, un guide pour atteindre la cohérence cardiaque

Si la cohérence cardiaque fait partie de ces techniques de respiration faciles à pratiquer, certaines personnes préfèrent tout de même être accompagnées et guidées au début de l’exercice. Pour découvrir tout en douceur la cohérence cardiaque, DreaminzZz propose des sessions de respiration guidée avec son masque d’hypnose connecté. En effet, dans l’application chaque utilisateur peut retrouver des sessions d’accompagnement afin d’atteindre la cohérence cardiaque en 5, 6 ou 7 respirations par minute. Si nous avons l’habitude d’entendre que l’exercice de cohérence cardiaque correspond à 5 respirations par minute, HYPNOS propose aux personnes qui ne sont pas à l’aise avec ce cycle respiratoire, des paliers à 7 et 6 respirations par minute. Chacun est donc libre de tester les différentes sessions jusqu’à atteindre l’apaisement et le calme absolu.

L’avantage avec le masque HYPNOS c’est que celui-ci permet d’apprendre à pratiquer facilement cette méthode de respiration en étant guidé de A à Z. En utilisant le masque, pratiquer la cohérence cardiaque devient facile et évident. Les sessions, développées en 3 dimensions (un son spatialisé, des leds et des vibrations) se divisent principalement en deux catégories : d’une part une aide à la gestion du stress et de l’autre une aide à l’endormissement.

Pour télécharger l’application HYPNOS (Gratuite), c’est par ici :

• HYPNOS ANDROID
• HYPNOS IOS