Vous êtes insomniaque ? Vous n’arrivez pas à gérer votre stress avant de prendre la parole en public ? Vous souffrez souvent de migraine et vous en avez assez des médicaments ? Et si votre respiration était la clé de tout ?

Pensez-vous savoir respirer ? Cette question peut vous sembler étrange et pourtant elle est très sérieuse. En effet, nous sommes aujourd’hui encore très nombreux à croire que la respiration est une chose aisée et inée et pourtant, si nous pensons tous savoir respirer, nous n’avons jamais appris à le faire correctement. 

Au quotidien, nous adoptons une respiration automatisée. Une respiration que nous ne contrôlons pas et que nous subissons sans même soupçonner ses qualités thérapeutiques. Cette respiration nous sert à vivre, ou plutôt survivre. Mal gérée, nous en avons perdu tous les bienfaits. Stressés, angoissés, énervés et très sollicités dans notre vie de tous les jours, nous en avons oublié de prendre le temps de respirer. 

Une pause pour respirer, pour souffler, quel intérêt me direz-vous ? Nous l’ignorons bien souvent mais la respiration s’avère être la solution à beaucoup de nos maux du quotidien. Des troubles du sommeil, en passant par le stress, les excès de colère, le manque de concentration, … notre respiration nous permet en quelques secondes d’enrayer un schéma émotionnel négatif pour le rendre positif. Prenons un exemple très simple : quelqu’un vous fait une remarque désagréable, vous ne restez pas indifférent à cette remarque et cela vous énerve. Vos pensées sont directement impactées, vous commencez même à ruminer, tandis que votre respiration se désorganise et devient plus “chaotique“ amplifiant ainsi l’émotion de départ. Et la boucle se répète comme un cercle vicieux, vous entrainant obligatoirement dans un état interne désagréable. En modifiant votre respiration, vous pourrez modifier toute la boucle. En fonction du rythme de respiration adopté, vous pourrez modifier votre émotion, donc vos pensées associées et votre respiration suivra.

Plusieurs études ont déjà démontré les bénéfices de la respiration, que ce soit pour mieux dormir, méditer, se concentrer, gérer ses émotions, affronter un burn-out … Les résultats parlent d’eux-mêmes et nous obligent à nous intéresser de près ou de loin aux atouts de notre respiration. 

Comment faire pour bien respirer ? 

Il existe plusieurs petites astuces afin de respirer correctement. 

La 1ère, consiste à privilégier une respiration ventrale (abdominale) en inspirant par le nez. En effet, celle-ci permet de diminuer le stress et favorise en même temps une meilleure oxygénation du sang. A l’inspiration, prenez soin de gonfler votre ventre en premier afin de remplir le bas de vos poumons, puis la cage thoracique. Enfin, à l’expiration, faites de même en commençant par vider le bas puis le haut.

Ensuite, vous pouvez également opter pour le comptage des respirations. Cette technique s’applique de différentes façons et permet de rester entièrement concentré sur sa technique de respiration. Le comptage des respirations est notamment pratiqué dans la méditation pleine conscience, parce qu’il permet de focaliser son esprit sur l’instant présent et de chasser les pensées parasites. Evidemment, il existe aujourd’hui plusieurs techniques de comptage, comme la respiration carrée, la technique du 4-7-8 (4 secondes d’inspiration, 7 secondes d’apnée et 8 secondes d’expiration). Apprendre à respirer n’est pas chose aisée, cela nécessite parfois un peu d’aide et d’entrainement. Aujourd’hui, il existe des applications mobiles qui vous proposent des exercices de respiration et de méditation à suivre au quotidien. Seul petit hic de ces applications, elles sont connectées à votre smartphone … Les techniques du comptage et de la concentration s’avèrent parfois plus compliquées que prévue avec les notifications, les sms, l’écran … Et autant vous dire que le “mode avion“ qui vous fait culpabiliser de manquer peut être un appel de votre boss, ne vous aide pas plus.

Voilà pourquoi chez DreaminzZz nous avons décidé de proposer un petit guide de respiration nomade et déconnecté qui vous permet de profiter pleinement des bienfaits de votre respiration au quotidien. HiLo vous guide avec 6 techniques de respiration différentes, à l’aide d’un halo lumineux, de vibrations ou d’un guide tactile. Du sommeil, en passant par la gestion de la douleur et du stress, HiLo vous accompagne n’importe où et à n’importe quel moment de la journée. 

Vous ne connaissez pas les techniques de respiration pour mieux dormir ou tout simplement vous détendre, pas de panique HiLo s’occupe de tout. 

3 cas pratiques avec votre HiLo

Votre HiLo vous propose au total 6 techniques de respiration : Sommeil – Méditation – Stress – Douleur – Colère – Concentration. Aujourd’hui, nous vous proposons de découvrir comment utiliser votre HiLo au quotidien. 

Situation 1 : vous rentrez du travail et vous devez prendre les transports en commun (métro, bus,…). Il y a du monde, du bruit, et cela vous stress …Votre HiLo est dans votre poche, vous le sortez afin de le programmer sur la technique “Stress“, mode “Vibrations“. Vous glissez à nouveau votre HiLo dans votre poche et vous vous laissez guider. HiLo vous accompagne dans votre respiration à l’aide de vibrations spécifiques, pour une utilisation en toute discrétion. 

Situation 2 : vous êtes au lit mais vous n’arrivez pas à dormir. Les idées se bousculent dans votre tête, vous cogitez et tournez sans cesse. Posez votre HiLo sur votre table de chevet en activant la technique “Sommeil“ et le mode “Lumière“. Lorsque la lumière projetée au plafond s’allume, vous inspirez. Quand elle s’éteint, vous expirez. En quelques minutes, votre HiLo vous guide vers l’état de Cohérence Cardiaque, un état propice à l’endormissement. 

Situation 3 : c’est dimanche, vous souhaitez prendre un peu de temps pour vous en cette belle matinée. Vous vous posez au calme dans un endroit tranquille et vous laissez aller à un petit exercice de méditation. Votre HiLo en main, vous programmez la technique “Méditation“ et le “Tactile“. Le mode tactile permet de suivre le mouvement de respiration sur l’écran. Suivez ce mouvement avec votre  pouce,  de  gauche  à  droite,  en  atteignant  à  chaque  fois  les  boutons  latéraux  du  HiLo.  À  chaque inspiration,  expiration  ou  apnée,  HiLo  vous  indique  si  vous  êtes  dans  le  rythme.  Lorsque vous commencez à vous sentir à l’aise avec le rythme, entraînez-vous à le faire en fermant les yeux pour découvrir à  la  fin  de  votre technique,  votre  score de respiration qui  vous  permet  de  savoir  si  vous  avez  réalisé  correctement  la technique de respiration.

La plupart du temps, on respire beaucoup trop vite et de manière superficielle. Aujourd’hui avec HiLo, vous allez prendre conscience de votre respiration et profiter pleinement de ses bienfaits