Chaque année les français consomment près de 1,4 million de boites de compléments alimentaires à base de mélatonine. Consommés majoritairement afin de lutter contre les troubles du sommeil, il semblerait que ces petits cachets miracles suscitent quelques inquiétudes quant à leurs effets indésirables.

Cela fait maintenant plusieurs années que les compléments alimentaires qui promettent de mieux dormir ont la cote. Insomnies ou réveils nocturnes, les français qui souffrent de troubles du sommeil sont de plus en plus nombreux à se tourner vers ces petites pilules séduisantes, faciles à trouver et surtout à acheter. En effet, contrairement aux somnifères qui demandent une prescription médicale, ces comprimés contenant de la mélatonine sont très souvent en vente dans les pharmacies et grandes surfaces. Malheureusement, à première vue sans danger pour la santé, ces compléments alimentaires à base de mélatonine qui vous promettent de mieux dormir ne sont pas anodins. En effet, cela fait maintenant plusieurs semaines que l’ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail) met en garde les français sur les effets indésirables provoqués par ces petits comprimés.

La mélatonine, qu’est-ce-que c’est ?

Plus connue sous le nom « d’hormone du sommeil », la mélatonine est une hormone sécrétée naturellement par notre cerveau. Produite afin de favoriser l’endormissement, celle-ci permet également de réguler notre quotidien, de moduler notre humeur, de réguler notre température corporelle ainsi que notre motricité intestinale.

Si nous sécrétons tous naturellement de la mélatonine, de nombreux français préfèrent aujourd’hui en consommer via des compléments alimentaires commercialisés dans des magasins bio, des pharmacies ou sur internet. Chaque année, ce sont près de 1,4 million de boites de compléments alimentaires contenant de la mélatonine qui sont donc vendues en France afin d’atténuer l’effet du décalage horaire ou bien réduire le temps d’endormissement. Des effets indésirables à ne pas négliger.

Mélatonine : des effets secondaires à ne pas négliger

Si de nombreux français consomment aujourd’hui ces compléments alimentaires, ils sont encore bien nombreux à ignorer les effets indésirables provoqués par ces derniers. En effet, selon une récente analyse menée par l’ANSES, la prise de mélatonine par le biais de compléments alimentaires n’est pas sans danger pour la santé. Après plusieurs recherches, l’ANSES rappelle dans son rapport que « les effets physiologiques de la mélatonine peuvent, dans certaines conditions, ou lors de l’interaction avec d’autres substances, conduire à l’apparition d’effets indésirables », tels que : des vertiges, des vomissements, des migraines, des tremblements … Des effets indésirables variés à la fois généraux, comme neurologiques et gastroentérologiques.

Afin d’émettre ces recommandations, l’ANSES a reçu 90 déclarations d’effets indésirables liés à la prise de compléments alimentaires contenant de la mélatonine entre 2009 et 2017. Sur ces 90 déclarations, 19 étaient suffisamment précises afin de faire l’objet d’une analyse poussée qui a notamment conduit l’ANSES à inviter certaines populations à la plus grande prudence.  Pr Irène Margaritis rappelle dans ce rapport que «Ce qui compte, c’est de disposer de quelques cas bien documentés, avec de fortes probabilités de relation entre le complément alimentaire et les effets indésirables, comme c’est le cas ici (…) Par ailleurs, nous savons que de nombreux cas ne sont pas déclarés, soit parce que le consommateur ne va pas voir son médecin, soit parce que ce dernier n’interroge pas le patient sur les compléments alimentaires». Dans son rapport l’ANSES se permet donc d’émettre quelques recommandations.

  Interdiction totale de consommer des compléments alimentaires à la mélatonine pour :

• Les femmes enceintes ou allaitantes
• Les enfants
• Les adolescents
• Les personnes souffrant de maladies inflammatoires
• Les personnes souffrant de maladies auto-immunes

Consommation de compléments alimentaires à la mélatonine uniquement sur prescription médicale pour :

• Les personnes souffrant d’asthme
• Les personnes souffrant d’épilepsie
• Les personnes souffrant de troubles de l’humeur
• Les personnes souffrant de troubles de la personnalité

Pour  ces personnes dites à risques, l’ANSES recommande la plus grande vigilance. En effet, la consommation de compléments alimentaires à base de mélatonine « doit être évitée ou soumise à l’avis d’un médecin ». Si ces personnes souffrent d’un trouble du sommeil quelconque, il est primordial qu’elles favorisent la recherche d’une cause auprès d’un professionnel de santé.

Au-delà des personnes à risques, l’ANSES se permet également d’alerter l’ensemble de la population qui consomme régulièrement ces comprimés. En effet, l’Agence recommande par exemple de limiter la prise de compléments alimentaires à un usage ponctuel, en restant sur une dose de moins de 2mg par jour.

Quelques recommandations

Afin de réduire les troubles du sommeil il existe plusieurs alternatives aux comprimés contenant de la mélatonine. Voici plusieurs petites astuces très faciles à mettre en place :

Stopper la caféine à partir de 14h

Eliminer les boissons sucrées à partir de 14h

Diner au moins 2h avant de se coucher

Eviter de faire du sport le soir

Arrêter les écrans au moins 1h avant de se coucher

Pour les problèmes d’endormissement et les insomnies vous pouvez également vous tourner vers les plantes, nos meilleures alliées contre la fatigue.

• La valériane. Selon l’OMS, la valériane fait partie des plantes qui permettent de traiter l’agitation nerveuse ainsi que les troubles du sommeil. Il est souvent recommandé de consommer la valériane en tisane avant d’aller se coucher. Attention la valériane ne doit pas être consommée par les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants de moins de 12 ans.
• La passiflore. La passiflore est principalement utilisée pour lutter contre les insomnies. L’OMS définie la passiflore comme étant “un sédatif léger et efficace sur l’agitation nerveuse, les insomnies et l’anxiété”. La passiflore peut être consommée en tisane ou à partir d’extraits secs.
• L’eschscholtzia aussi appelée « le pavot de Californie ». Cette plante favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. Le pavot de Californie est une plante recommandée pour les difficultés à s’endormir et pour lutter contre les insomnies. Attention, cette plante est déconseillée pour les femmes enceintes et allaitantes.
• La camomille. L’OMS reconnaît la camomille comme étant une plante idéale pour calmer l’agitation nerveuse. La camomille permet de trouver le sommeil et de soulager les insomnies. A consommer de préférence sous forme d’infusion.

Petite astuce, valable pour les adultes, les enfants et même les femmes enceintes. Si vous souffrez de troubles du sommeil (insomnies, réveils nocturnes, …) vous pouvez opter pour une solution 100% naturelle ! DreaminzZz vous propose HYPNOS, le premier masque d’hypnose connecté Made in France qui vous permet de réguler naturellement votre taux de mélatonine ! HYPNOS vous accompagne dans votre reconquête de la relaxation et du sommeil. Grâce à des programmes hypnotiques et à des exercices de respiration guidée, HYPNOS vous aide à :

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Source :

• Analyse de l’ANSES (publiée en 2018)